Comment améliorer votre mémoire

Comment améliorer votre mémoire

Comment améliorer la mémoire - 7 façons simples d'améliorer votre mémoire et d'augmenter votre concentration. Des aliments qui améliorent votre mémoire, des jeux, des tests, et d'autres moyens d'obtenir les résultats que vous désirez.

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Comment améliorer votre mémoire

Les cellules du cerveau ont besoin d'entraînement pour rester en vie ou elles mourront peu de temps après la fin de la division cellulaire. Croyez-le ou non, cela peut se faire en quelques semaines seulement. C'est un exemple assez effrayant de ce que l'inactivité à long terme peut faire à vos cellules cérébrales.

Apprendre à améliorer la mémoire n'est pas si compliqué ! Dans ce guide, nous allons vous expliquer à quel point il est important de faire de l'exercice pour éviter la perte de mémoire (ou d'autres symptômes du déclin cognitif) et comment améliorer la rétention de la mémoire pour aider à préserver la santé du cerveau jusqu'à un âge avancé.

Voici 7 choses que vous devez savoir sur la façon d'améliorer la mémoire de travail, la concentration et la rétention de la mémoire. En suivant les conseils de ce guide, vous commencerez à remarquer des résultats rapidement, peut-être même en quelques jours.

7 façons faciles d'améliorer votre mémoire

1. Mangez sainement - Pour améliorer votre mémoire, obtenez les nutriments parfaits dans votre alimentation quotidienne

La neurogenèse chez l'adulte est le facteur clé de la santé du cerveau. C'est le processus par lequel les neurones sont générés à partir de cellules souches neurales chez l'adulte. [1] Nous discutons de l'importance d'une bonne nutrition pour la santé du cerveau dans notre article complet : Comment améliorer naturellement la mémoire.

Une bonne nutrition est comme une vitamine pour le cerveau, vous aidant à mener une vie plus saine et plus heureuse. Pour en savoir plus sur les aliments qui améliorent la mémoire, veuillez consulter l'article ci-dessus. Mais pour ceux d'entre vous qui ne veulent pas lire un article aussi long, voici un bref résumé du contenu de l'article :

Améliorer la mémoire, manger sainement

Ajoutez des bleuets/myrtilles à votre régime alimentaire quotidien

Les bleuets ont été classés comme superfruits en raison de leurs propriétés bénéfiques pour la santé. Ils contiennent plusieurs vitamines importantes, comme la vitamine C et la vitamine K. En plus de l'apport en vitamines, les bleuets favorisent également la neurogenèse et inversent le déclin cognitif lié à l'âge chez les humains. Dans certains programmes de recherche, la supplémentation en bleuets a été associée à une amélioration significative de la mémoire. Pour favoriser la santé de votre cerveau, nous vous suggérons d'inclure au moins 30 à 50 grammes de bleuets/myrtilles frais ou congelés dans votre alimentation quotidienne.

Ajoutez des acides gras oméga-3 dans votre alimentation

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés qui jouent un rôle important dans l'alimentation humaine. Les acides gras oméga-3 sont connus pour réduire les effets et la prévalence de certaines maladies, comme les troubles psychiatriques, sans oublier qu'ils favorisent la neurogenèse. Avec un faible taux de neurogenèse, une personne est sujette aux troubles cognitifs, aux pertes de mémoire, à la dépression et à l'anxiété. Ajoutez une poignée de noix ou d'arachides à votre alimentation quotidienne et deux portions de poisson gras par semaine pour combattre ce problème.

Savourez du thé vert tous les jours

De nombreuses études ont montré que la consommation régulière de thé vert est associée à une plus faible incidence de troubles neurocognitifs, comme la maladie d'Alzheimer. Une étude a montré que la combinaison d'extrait de thé vert et de L-théanine améliore la mémoire et l'attention chez les personnes âgées souffrant de troubles cognitifs légers. Qui voudrait s'allonger sur un lit d'hôpital pendant la vieillesse tout en ayant des problèmes de mémoire ? Probablement personne. Pour éviter cela, nous vous recommandons de boire au moins 2 tasses de thé vert par jour. Mais au fond, plus il y en a, mieux c'est !

Ajoutez de la curcumine à votre alimentation

Saviez-vous que l'Inde a l'un des taux de prévalence de la maladie d'Alzheimer les plus faibles au monde ? On croit que c'est en raison de leur utilisation du curcuma, une vieille épice indienne avec un composé chimique appelé Curcumine. Le curcuma contient également de nombreux nutriments bénéfiques, tels que le calcium, les flavonoïdes, le zinc et la vitamine C. La curcumine donne la couleur jaune vif au curcuma. Vous-aimez le poulet ? Une façon facile de consommer de la curcumine est de l'ajouter aux plats à base de poulet. C'est vraiment délicieux ainsi !

2. Faire des exercices physiques

On sait depuis longtemps que l'exercice physique et l'activité physique apportent de nombreux bienfaits pour la santé. L'exercice améliore également la capacité d'apprentissage, la mémoire et la concentration. Même lorsque l’on est bébé, le cerveau se développe sur la base des mouvements et des stimulations des différents sens. L'exercice du sens de l'équilibre accélère le développement de l'enfant, en particulier ses talents intellectuels. Pour les enfants plus âgés, une bonne condition physique aérobique signifie de meilleures notes scolaires, ainsi qu'une mémoire et une attention améliorées. [1]

Améliorer la mémoire, l'exercice physique

Chez les adultes, plus vous faites d'exercice, plus la matière grise se forme dans la région du cerveau. Cela signifie une meilleure mémoire et de meilleures performances dans les tests de mémoire et de vigilance. L'exercice améliore la circulation sanguine dans l'hippocampe, où de nouvelles cellules neurales sont générées.

L'exercice aide aussi les enfants qui souffrent de troubles déficitaires de l'attention comme le TDAH. L'exercice les aide à se concentrer sur des choses pertinentes.

3. Évitez le stress

Le stress réduit la neurogenèse, vous devriez donc l'éviter autant que possible. Le ralentissement de la neurogenèse affecte directement la mémoire de travail et peut affecter tout votre corps. Le stress à long terme et les niveaux élevés de stress peuvent causer des symptômes de perte de mémoire.

Il a été démontré que la pratique physique réduit le stress, mais si l'exercice est compulsif et comporte des troubles alimentaires, il peut être nocif. Un entraînement trop dur ou trop intense ne réduit pas le stress, mais l'augmente au contraire.

Améliorer la mémoire, éviter le stress

Quels sont les effets du stress sur votre corps ? Selon les recherches, une vie stressante ne fait de bien à personne et n'améliorera certainement pas votre mémoire. Une étude scientifique a révélé que le stress peut entraîner une perte de mémoire et un rétrécissement du cerveau. [2]

Les hormones du stress produites par l'organisme comprennent le cortisol, et plus vous êtes stressé, plus l'hormone est produite. Une autre étude a établi un lien entre le cortisol et le risque de démence. Si vous souffrez de trop de stress, songez à changer votre mode de vie et votre façon d'aborder les choses. Cela en vaut la peine à long terme.

4. Ayez des rapports sexuels

Dans les études, il a été démontré que le fait d'avoir des relations sexuelles augmente la neurogenèse, c'est-à-dire la formation de nouvelles cellules cérébrales. Cela provoque également de grandes quantités de dopamine, connue sous le nom d’« hormone du plaisir ». La dopamine produit une sensation de plaisir dans le cerveau, affecte la qualité du sommeil et améliore l'apprentissage. Donc, selon la recherche, voici comment améliorer la mémoire – augmenter les rapports sexuels ! Et plus important encore, ils garantissent également une vie plus agréable.

Améliorer la mémoire, avoir des relations sexuelles

La carence en dopamine rend la concentration plus difficile. Nous vivons dans un monde pressé, mais il est important pour les couples mariés de trouver activement du temps dans le calendrier pour remplir leurs devoirs au lit. C'est gratifiant parce que la dopamine ajoute une très bonne touche : vous voulez être actif, apprendre de nouvelles choses et bien dormir.

5. Entraînez votre cerveau

Que dit la recherche sur l'impact de l'entraînement cérébral par rapport à l'amélioration de la mémoire ? Une étude récente sur le cerveau, menée par un chercheur de l'University College de Londres, a démontré que de regarder la télévision réduit la mémoire. L'effet est dû à l'inactivité du spectateur. [3] L'inactivité cérébrale à long terme est une mauvaise chose alors que l'entraînement du cerveau est une bonne chose.

Lors de la neurogenèse, de nouvelles cellules cérébrales sont développées. N'oubliez pas qu'une bonne nutrition peut favoriser la neurogenèse, mais ce qui est extrêmement intéressant, c'est que les nouvelles cellules du cerveau ont besoin de défis, comme l'entraînement, pour rester en vie - sinon, elles mourront dans les deux semaines suivant la division cellulaire.

Il ne suffit pas d'améliorer votre apport nutritionnel pour le cerveau, car il faut aussi faire travailler votre cerveau. La vie d'une cellule cérébrale dépend de l'activité cérébrale. Vous devez apprendre de nouvelles choses pour garder votre cerveau en bonne forme !

Improve memory, learn new things

N'oubliez pas d'utiliser votre cerveau pour apprendre de nouvelles choses, car le cerveau ne bénéficie pas pleinement de l'effet d'une bonne alimentation ou de l'exercice physique à moins qu'il ne soit utilisé. En conclusion, on peut dire que la combinaison du mouvement, d'une bonne nutrition et de l'apprentissage augmente la capacité de mémoire et facilite tout apprentissage futur.

Une chose intéressante à savoir, c'est que de respirer par le nez vous aide à vous souvenir, comme l'a prouvé un test effectué en Suède. [4]

6. Dormez bien

Il existe une relation entre le sommeil et la mémoire. Un bon sommeil et même de courtes siestes pendant la journée aident à améliorer la mémoire et la concentration. L'effet du sommeil sur la mémoire, le cerveau humain et les effets globaux sur la vie d'une personne fait l'objet de recherches actives en neurologie, en psychologie et dans des disciplines connexes.

Améliorer la mémoire, bien dormir

Le sommeil affecte l'apprentissage, il est donc important de dormir suffisamment. Le besoin de sommeil varie selon l'âge et les personnes - certains peuvent s'épanouir avec moins de sommeil, d'autres non. Les jeunes ont besoin de dormir de 8 à 10 heures par nuit, et pas seulement le week-end. L'effort physique et mental augmente le besoin de sommeil.

Avec l'âge, le besoin de sommeil diminue. Les personnes de plus de 70 ans n'ont besoin en moyenne que de 6 à 6,5 heures de sommeil par nuit. Le sommeil est souvent plus intermittent chez les personnes âgées et de courtes siestes sont nécessaires pendant la journée. Mais peu importe votre âge, assurez-vous de dormir suffisamment, que vous soyez jeune ou vieux.

Comment savoir si je dors trop peu ? Un exemple d'un symptôme évident : si vous vous sentez fatigué le matin ou pendant la journée, la quantité de sommeil que vous avez eu est probablement trop faible ou la qualité de votre sommeil était mauvaise. Si vous n'arrivez pas à bien dormir, assurez-vous que votre chambre soit fraîche et sombre, mais songez aussi à consulter un médecin. Votre qualité de vie peut être considérablement améliorée !

7. Évitez une consommation élevée d'alcool et le tabac

Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool réduisent la neurogenèse. La consommation d'alcool diminue considérablement la neurogenèse de l'hippocampe adulte. Une étude sur la consommation modérée d'alcool chez le rat a montré que le nombre de cellules produites dans l'hippocampe était réduit de près de 40% après un certain temps. [5] Donc, si vous vous demandez comment améliorer votre mémoire, une consommation élevée d'alcool n'est pas la bonne façon de procéder - en fait, c'est tout le contraire.

Améliorer la mémoire, éviter de fumer

De même, un test chez le rat sur les dangers du tabagisme a montré qu'après un certain temps, l'exposition à la fumée de tabac diminuait le nombre de cellules en division de près de 20%. [6]

Comme nous le savons tous, fumer est mauvais pour la santé. Alors, ne fumez pas et ne buvez pas (ou au moins avec modération) pour permettre à vos cellules cérébrales de se diviser normalement !

Conclusion : Comment améliorer la mémoire

En résumé, lorsqu'il s'agit d'améliorer la mémoire et d'éviter les pertes de mémoire, la recherche montre qu'une alimentation saine et diversifiée aide à améliorer votre mémoire avec le temps. Cette information est un exemple assez clair de la façon dont vous pouvez améliorer votre qualité de vie.

Mais si vous voulez obtenir de meilleurs résultats, ce n'est pas suffisant - pour maximiser le développement de la mémoire, vous devez faire des exercices physiques, éviter le stress, remplir les obligations du mariage, mettre votre cerveau au travail, bien dormir, éviter de fumer et de consommer beaucoup d'alcool.

Le mieux pour vous, c'est de rester en forme car les capacités physiques et intellectuelles vont de pair.

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Références :

[1] Helsingin Sanomat, newspaper. Article on page B 8: "Fyysiset ja älylliset kyvyt käyvät käsikkäin" 4.3.2019 https://www.hs.fi

[2] CNN, "Stress might lead to memory loss and brain shrinkage, study says" October 25, 2018 https://edition.cnn.com/2018/10/24/health/stress-memory-loss-under-50-study/index.html

[3] Helsingin Sanomat, newspaper. Article on page B 9: "Tutkimus: Television katselu heikentää kykyä älyllisiin suorituksiin" 1.3.2019 https://www.hs.fi/tiede/art-2000006020235.html

[4] Helsingin Sanomat, "Nenän kautta hengittäminen auttaa muistamaan, todistaa Ruotsissa tehty koe" 24.10.2018 https://www.hs.fi/tiede/art-2000005875339.html

[5] NCBI, "Moderate drinking? Alcohol consumption significantly decreases neurogenesis in the adult hippocampus." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22906480

[6] NCBI, "Tobacco smoke diminishes neurogenesis and promotes gliogenesis in the dentate gyrus of adolescent rats." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840504

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