How to Improve Memory?

Как улучшить память

Как улучшить память: 7 простых способой улучшить память и повысить концентрацию. Продукты, которые улучшают память, игры, тести и другие способы добиться желаемого.

ПРОЧИТАЙТЕ
ПОЛНУЮ СТАТЬЮ →

Как улучшить память

Для того, чтобы нервные клетки не умирали, вы должны постоянно тренировать их, в противном случае они погибнут практически сразу после процесса деления клеток. Хотите верьте, хотите нет, но этот процесс занимает всего несколько недель. Согласитесь, что это довольно страшный пример того, что может случиться из-за отсутствия активности вашего мозга.

Вы должны понять, что в тренировках головного мозга нет ничего страшного или тяжелого! В этой статье мы поговорим о том, какие именно упражнения позволяют предотвратить потерю памяти (а также другие признаки когнтивных расстройств), а также узнаем о том, как сохранить крепкую память до самой старости.

Мы предлагаем вам 7 интересных советов, которые помогут укрепить память, повысить внимание к деталям и научиться сохранять полученные знания. Четко следуя советам, предложенным в этой статье, вы заметите, как быстро меняется ваша жизнь, и первые изменения станут заметными всего через несколько дней.

7 простых способов улучшения памяти

1. Питайтесь правильно: для улучшения памяти вы должны соблюдать правильную диету

Нейрогенезис у взрослых - ключевой фактор здоровья головного мозга. Данный процесс представляет собой активность нейронов, которые появляются в организме здорового человека. [1] Мы подробно обсудили важность правильного питания для нормальной работы головного мозга в статье Как улучшить память естественным образом.

Правильное питание, которое обеспечивает мозг необходимыми полезными веществами помогает повысит качество жизни, делая вас более счастливым. Для того, чтобы более подробно узнать о продуктах, которые помогают укрепить память, пожалуйста, обратитесь к данной статье. Для тех из вас, кто не хочет читать длинные статьи, мы сделали небольшую выборку самых важных моментов:

Улучши память, ешь здоровую

Добавьте в свой рацион голубику

Голубика по праву считается суперпродуктом, который способен укрепить здоровье человека. Голубика содержить большое количество витаминов. Помимо этого, голубика активно стимулирует процесс нейрогенезиса, предотвращая снижение когнитивных способностей. Некоторые исследования показали, что голубика позволяет значительно укрепить память. Для повышения качества работы вашего мозга, мы настоятельно рекомендуем употреблять не менее 30-50 граммов свежей или замороженной голубики в течение дня.

Добавьте Омега-3 жирные кислоты в свой рацион

Омега-3 представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в процессе правильного питания. Считается, что Омега-3 жирные кислоты снижают интенсивность и побочные эффекты определенных заболеваний, включая проблемы с психикой, а также активно поддерживают процесс нейрогенезиса. Человек, страдающий от низкого уровня нейрогенезиса, сталкивается с когнитивными расстройствами, потерей памяти, депрессиями и чувством тревоги. Все, что вам нужно сделать - добавить горсть лесных орехов или арахиса, а также включить в своей рацион два блюда из жирной рыбы.

Пейте зеленый чай каждый день

Многочисленные исследования показали, что активное употребление зеленого чая позволяет снизить количество таких заболеваний, как болезнь Alzheimer’s disease. Исследование с контрольной группой позволило сделать вывод о том, что комбинация экстракта зеленого чай и L-тианина позволяет улучшить работу памяти и повысить внимание у пожилых людей, страдающих от легкой формы когнитивных расстройств. Кому понравится проводить свою старость на больничной койке, страдая от серьезных проблем с памятью? Скорее всего, никому. Для того, чтобы предотвратить подобную ситуацию, мы рекомендуем выпивать не менее двух чашек зеленого чая каждый день. Чем больше чая, тем лучше!

Добавьте куркумин в свой рацион

Знаете ли вы о том, что Индия славится самым низким уровнем заболеваемости болезнью Альцгеймера в мире? Считается, что это связано с активным использованием в пищу куркумы, которая представляет собой старинную приправу, в состав которой входит куркумин. Стоит отметить, что куркума включая в себя такие полезные вещества, как кальций, флавоноиды, цинк и витамин С. Кроме того, именно куркумин отвечает за яркий желтый цвет в блюдах с карри. Вы любите куриное мясо? Самый простой способ добавления куркумина в свой рацион - это использование блюд на основе куриного мяса. К тому же, они невероятно вкусные!

2. Делайте физические нагрузки

Давно известно, что занятие спортом обладает целым рядом преимуществ для вашего здоровья. Физические упражения повышают обучаемость, укрепляют память и внимание. С самого детства наш мозг развивается именно в моменты нашего движения и активного стимулирования различных органов чувств. Именно такие упражнения позволяют ребенку развиваться, открывая его творческий потенциал и скрытые таланты. Хорошая форма позволит подросткам получать высокие оценки в школе, а также сделает их паямть крепкой. [1]

Улучшить память, физические упражнения

Для взрослых людей физические упражнения стимулируют формирование серого вещества в головном мозге. Такие процессы влияют на качество вашей памяти, а также повышают уровень вашей сообразительности. Стоит также отметить, что упражнения улучшают кровоснабжение гипотоламуса, который отвечает за процесс создания нервных клеток.

Добавим, что упражнения отлично помогают детям с различными проблемами недостатка внимания, как, например, СДВГ. Физические упражнения помогают сконцентрироваться и повысить внимание к важным деталям.

3. Избегайте стресса

Стресс снижает скорость процесса нейрогенезиса, поэтому вы должны избегать его любой ценой. Снижение скорости неирогенезиса напрямую влияет на работу вашей памяти и всех органов вашего тела. В долгосрочной перспективе, стресс может привести к потере памяти.

Доказано, что упражнения снижают уровень стресса, однако только в том случае, если они не являются чрезмерными и не проводятся в сочетании с полным отказом от правильного питания. Слишком тяжелые и интенсивные тренировки не просто не снижают уровень стресса, а наоборот, повышают его.

Улучшить память, избежать стресса

Как именно стресс влияет на ваше тело? По данным многочисленных исследований, стресс не несет в себе ничего хорошего и никак не скажется на качестве вашей памяти. Одно из исследований подтвердило, что стресс ведет к потере памяти и снижению интенсивности работы человеческого мозга. [2]

Гормоны, которые выделяются во время стресса, включают в себя кортизол, уровень которого растет по мере того, как вы погружаетесь в пучину стресса. Другое исследование обнаружило прямую связь между повышенным уровнем кортизола и развитием деменции. Если вы страдаете от постоянных стрессов, подумайте о том, чтобы изменить свой образ жизни и то, как вы относитесь к событиям в жизни. Это действительно стоит сделать ради вашего здоровья.

4. Занимайтесь сексом

Исследования показали, что занятие сексом стимулирует процесс нейрогенезиса, который отвечает за формирование новых клеток головного мозга. Кроме того, секс приводит к выделению допамина, который называют "гормоном счастья". Допамин позволяет нам чувствовать себя счастливыми, отвечая за качество сна и уровень обучаемости. По данным исследования, для улучшения памяти вам нужно заниматься сексом! Самое важное заключается в том, что вы сможете наслаждаться высоким качеством жизни.

Улучшить память, заниматься сексом

Недостаток дофамина не позволяет вам концентрироваться на действительно важных вещах. Мы живем очень интенсивном и динамичном мире, поэтому семейные пары просто обязаны выделять время на регулярное выполнение супружеского долга. Это действительно стоит того, ведь допамин позволяет получить целый ряд преимуществ: вы станете активным, вы будете изучать новые вещи, наслаждаясь отменным качеством сна.

5. Тренируйте ваш мозг

Что говорят исследования об эффективности использования упражнений для мозга для тренировки памяти? Последнее исследование, которое было проведено в at Университетском колледже в Лондоне, доказало, что просмотр телевизора действительно снижает уровень памяти. Это связано с тем, что зритель ничего не делает во время просмотра телевизора. [3] Согласитесь, что простой вашего мозга в течение длительного времени не несет в себе ничего хорошего.

Клетки вашего головного мозга создаются в рамках процесса, который называется нейрогенезис. Не стоит забывать и о том, что правильное питание также приводит к ускорению нейрогенезиса. Помните о том, что вновь созданным клеткам требуется сложная работа, которая позволит им выжить. В противном случае, они просто погибнут всего через несколько недель после формирования.

Простого изменения привычной вам диеты окажется недостаточно, ведь активность вашего мозга напрямую связана с вашим образом жизни. Вы должны постоянно узнавать что-то новое, чтобы поддерживать активную работу вашего головного мозга!

Улучшите память, изучите новые вещи

Никогда не забывайте узнавать что-то новое, ведь вы просто не можете ограничиться правильным питанием и физическими упражнениями, совершенно не используя мозг в работе. В заключение, стоит отметить, что вы должны использовать сочетание постоянного движения, правильного питания, улучшения памяти и формирования надежной основы для дальнейшего развития.

Стоит также отметить, что, согласно одному из исследований, проведенных в Швеции, дыхание через нос позволяет улучшить вашу память. [4]

6. Следите за качеством сна

Между памятью и качеством сна существует прямая связь. Хороший ночной сон и небольшие перерывы на сон в течение дня позволяют укрепить вашу память и повысить внимание. Влияние качества сна активно изучается в рамках неврологии, физиологии и других связанных наук.

Улучшить память, спать спокойно

Сон напрямую влияет на нащу обучаемость, поэтому вы просто обязаны обеспечивать свой организм нормальным режимом сна. Количество часов сна зависит от возраста и привычек человека: кто-то может спать меньше, а для кого-то это непозволительная роскошь. Молодые люди должны спать не менее 8-10 часов каждую ночь, а не только по выходным. Физическая и умственная работа приводят к увеличению времени, которое требуется для сна.

Кроме того, по мере старения мы начинаем спать все меньше и меньше. Люди, которым уже исполнилось 70 лет, могут спать всего лишь 6 - 6.5 часов. Стоит отметить, что пожилые люди чаще страдают от проблем со сном, поэтому им требуется несколько перерывов на сон в течение дня. Тем не менее, вне зависимости от вашего возраста, вы должны обеспечивать свой организм нормальным режимом сна.

Как можно понять, что вы спите недостаточно? Приведем самый яркий пример: если вы чувствуете усталость в утреннее время или в течение дня, то, скорее всего, вы спите недостаточно или качество вашего сна сложно назвать адекватным. Следите за тем, чтобы в вашей комнате было темно и прохладно, и не забывайте обращаться к врачам при наличии серьезных проблем с качеством сна. Таким образом вы сможете перейти на качественно новый уровень жизни!

7. Избегайте курения и избыточного употребления алкоголя

Курение и алкоголь снижают скорость процесса нейрогенезиса. К тому же, активное употребление алкоголя приводит к резкому снижению скорости нейрогенезиса в гипоталамусе. Исследование на лабораторных мышах показало, что умеренное потребление алкоголя приводит к снижению процесса нейрогенезиса примерно на 40%. [5] Поэтому, если вы хотите найти эффективный способ улучшить вашу память, попробуйте, прежде всего, оказаться от алкоголя.

Imrove memory, avoid smoking

Точно так же, исследование вреда никотина на мышах показало, что длительное укурение приводит к снижению скорости деления клеток примерно на 20%. [6]

Кроме того, каждый из нас знает, как сильно курение сказывается на вашем здоровье. Откажитесь от курения и алкоголя (или снизьте его до минимальных значений), чтобы позволить вашему мозгу развиваться!

Заключение: Как улучшить память

Подводя итог, стоит отметить, что одним из первых решений для укрепления вашей памяти должна стать качественная диета, которую вы должны соблюдать в течение длительного времени. Это один из самых простых и понятных примеров, который позволит повысить качество вашей жизни.

Если вы хотите добиться отменных результатов, то этого окажется недостаточно - для активизации вашей памяти, вы должны тренироваться, избегать стрессов, выполнять супружеский долг, нагружать мозг работой, а также отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Вы должны понимать, что физическое и умственное здоровье идут рука об руку.

Проверьте уровень вашего интеллекта

Если вы хотите определить уровень вашего интеллекта и понять, все ли хорошо с вашей памятью, обязательно почитайте о наших инновационных тестах, нажав кнопку ниже.

Игры для улучшения памяти
ИГРАЙТЕ, ОБУЧАЙТЕСЬ И
ПОВЫШАЙТЕ ВАШ IQ →


Ссылки:

[1] Helsingin Sanomat, newspaper. Article on page B 8: "Fyysiset ja älylliset kyvyt käyvät käsikkäin" 4.3.2019 https://www.hs.fi

[2] CNN, "Stress might lead to memory loss and brain shrinkage, study says" October 25, 2018 https://edition.cnn.com/2018/10/24/health/stress-memory-loss-under-50-study/index.html

[3] Helsingin Sanomat, newspaper. Article on page B 9: "Tutkimus: Television katselu heikentää kykyä älyllisiin suorituksiin" 1.3.2019 https://www.hs.fi/tiede/art-2000006020235.html

[4] Helsingin Sanomat, "Nenän kautta hengittäminen auttaa muistamaan, todistaa Ruotsissa tehty koe" 24.10.2018 https://www.hs.fi/tiede/art-2000005875339.html

[5] NCBI, "Moderate drinking? Alcohol consumption significantly decreases neurogenesis in the adult hippocampus." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22906480

[6] NCBI, "Tobacco smoke diminishes neurogenesis and promotes gliogenesis in the dentate gyrus of adolescent rats." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840504

Более подробно IQ-тесты и умственные способности