Cara Meningkatkan Memori Secara Alami

Cara Meningkatkan Memori Secara Alami

Cara Meningkatkan Daya Ingat Secara Alami - efek kesehatan yang bermanfaat dari blueberry, curcumin, asam lemak Omega 3 dan teh hijau. Melihat faktor gaya hidup, makanan, dan suplemen yang meningkatkan neurogenesis dewasa dan pembentukan sel-sel otak tertentu sepanjang hidup.

Baca
artikel lengkap →

Cara Meningkatkan Memori Secara Alami

Efek kesehatan yang bermanfaat dari blueberry, curcumin, omega 3s dan teh hijau

Anda mungkin bergumul dengan kabut otak, kelelahan, dan bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan konsentrasi. Bayangkan setiap hari penuh energi, merasa tenang dan positif, memiliki ingatan yang lebih baik, dan siap untuk mengatasi segala hambatan yang mungkin timbul.

Berkat kemajuan terbaru dalam ilmu saraf, kehidupan ideal ini sekarang dalam jangkauan!

Neurogenesis Dewasa - Faktor Kunci Kesehatan Otak?

Neurogenesis adalah pembentukan sel sistem saraf baru dari sel batang, dan terjadi dengan cepat pada fase prenatal. Sebelumnya dianggap berhenti segera setelah lahir, tetapi pembentukan sel-sel otak tertentu terus berlangsung pada tingkat rendah sepanjang hidup.

Pembaruan sel-sel otak tidak terjadi di setiap bagian otak, tetapi terjadi di hippocampus, yang bertanggung jawab untuk konsolidasi informasi dan berperan dalam pengaturan suasana hati jangka panjang. Menemukan dan memahami peran neurogenesis dewasa adalah salah satu penemuan ilmu otak yang paling revolusioner dalam beberapa dekade terakhir.

Neurogenesis dewasa - Cara Meningkatkan Memori Secara Alami

Berdasarkan studi ilmiah, tingkat yang lebih tinggi dari neurogenesis dewasa dikaitkan dengan banyak hasil yang menguntungkan termasuk:

  • Fleksibilitas kognitif keseluruhan [1]
  • Pembelajaran yang lebih baik dan konsolidasi memori [2]
  • Risiko lebih rendah untuk gangguan depresi mayor dan kecemasan [3]
  • Risiko lebih rendah untuk gangguan neurodegeneratif (mis. Alzheimer’s disease) [4]

Neurogenesis dewasa - Cara Meningkatkan Memori Secara Alami

Di sisi lain, ada beberapa faktor yang diketahui menurunkan laju neurogenesis:

  • Stres kronis [5]
  • Peradangan kronis [6]
  • Gangguan tidur [7]
  • Konsumsi alkohol [8]
  • Tembakau [9]

Ada variasi sangat besar pada tingkat alami neurogenesis antara individu dan tingkatan tersebut telah terbukti bersifat bawaan [10]. Dengan tingkat neurogenesis yang rendah, seseorang rentan terhadap gangguan kognitif, kehilangan memori, depresi, dan kecemasan.

Dengan tingkat neurogenesis yang tinggi, seseorang dapat melestarikan kemampuan kognitif dengan lebih baik, lebih kebal terhadap kesulitan hidup, dan dapat lebih mudah memerangi gangguan neurodegeneratif dan penurunan IQ yang berkaitan dengan usia yang terjadi secara alami.

Untungnya, mengadopsi gaya hidup sehat dengan beberapa suplemen makanan alami yang dipilih dengan hati-hati dapat dengan mudah meningkatkan neurogenesis. Artikel ini berkonsentrasi pada faktor gaya hidup, makanan, dan suplemen yang meningkatkan neurogenesis.

Manfaat kesehatan blueberry

Blueberry (Vaccinium corymbosum) dan bilbery (Vaccinum Myrtillus L.) telah diklasifikasikan sebagai superfruit selama bertahun-tahun karena sifatnya yang meningkatkan kesehatan secara umum. Sejumlah penelitian mendukung klaim ini dan bukti bahwa tubuh terus tumbuh ketika studi baru dilakukan.

Manfaat kesehatan Blueberry - Cara Meningkatkan Memori Secara Alami dan Cara Meningkatkan Konsentrasi

Efek kesehatan yang menguntungkan dari blueberry adalah karena kandungan anthocyaninnya yang tinggi. Anthocyanin, salah satu kelas flavonoid utama, adalah struktur fenolik yang bertanggung jawab atas pigmen buah dan beri berwarna biru, ungu, ungu atau merah [11]. Antosianin bertindak sebagai antioksidan kuat dan Anthocyanin ini memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker [12].

Manfaat kesehatan Blueberry - Cara Meningkatkan Memori Secara Alami dan Cara Meningkatkan Konsentrasi

Studi terbaru mengungkapkan bahwa blueberry juga mempromosikan neurogenesis dan membalikkan penurunan kognitif terkait usia pada manusia dan hewan. Blueberry telah terbukti meningkatkan neurogenesis pada tikus tua [13].

Studi tikus lain menemukan suplemen blueberry untuk meningkatkan memori spasial pada tikus muda. Para peneliti menemukan peningkatan kadar neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) dalam kelompok suplemen blueberry, yang dapat memberikan penjelasan neurobiologis untuk hasil kognitif positif yang disebutkan di atas [14].

Hasil dari percobaan manusia bahkan lebih meyakinkan. Dalam uji coba 12 minggu dengan peserta dengan gangguan kognitif ringan (fase pra-demensia) suplemen blueberry dikaitkan dengan peningkatan memori yang signifikan. Selain itu, ada tren yang menyarankan berkurangnya gejala depresi dan kadar glukosa darah yang lebih rendah [15].

Studi lain yang dilakukan dengan orang tua dengan gangguan kognitif ringan menunjukkan suplemen blueberry setara dengan secangkir sehari menyebabkan peningkatan aktivitas neuron dalam tugas memori kerja selama 16 minggu.

Selain efek kognitif positif pada orang dengan perubahan kognitif ringan, suplementasi dengan konsentrat blueberry kaya antosianin juga meningkatkan perfusi darah otak di daerah yang terkait dengan fungsi kognitif pada orang tua yang sehat [16].

Gabungan semua efek menguntungkan ini menjadikan blueberry sebagai suplemen ajaib dan nyaris dikatakan sempurna!

PESAN UNTUK DIKERJAKAN DI RUMAH:

Untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan terutama otak Anda, kami sarankan Anda mengikutsertakan 30-50 gram blueberry segar atau beku (atau jumlah yang setara dari buah beri kering atau konsentrat jus) ke dalam makanan sehari-hari Anda. Penulis artikel ini menikmati porsi hariannya, secangkir bilberry beku, saat sarapan dengan bubur gandum.

Manfaat kesehatan Omega-3

Omega-3 adalah nama yang diberikan kepada sekelompok asam lemak tak jenuh ganda yang mungkin merupakan suplemen diet yang paling sering diteliti. Ada tiga jenis asam lemak omega-3 yang masuk dalam fisiologi manusia: asam α-linolenat (ALA, 18 karbon dan 3 ikatan rangkap), ditemukan secara alami dalam minyak nabati, dan asam eikosapentaenoat (EPA, 20 karbon, dan 5 ikatan rangkap) dan asam docosahexaenoic (DHA, 22 karbon dan 6 ikatan rangkap), keduanya banyak ditemukan dalam minyak laut air dingin.

Ganggang laut dan fitoplankton adalah sumber utama DHA dan EPA dan omega-3 ini berakhir dan terakumulasi dalam ikan air dingin besar seperti salmon dan tuna karena rantai makanannya laut. Sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan yang kaya akan ALA termasuk kacang kenari, minyak nabati, minyak biji rami dan minyak rami serta alpukat. [17]

Manfaat kesehatan Omega-3 - Cara Meningkatkan Memori Secara Alami

Asam lemak omega 3 sangat penting dalam metabolisme sel normal di banyak sel terutama di otak di mana DHA terdiri dari 40% asam lemak tak jenuh ganda. Mamalia tidak dapat mensintesis omega 3 dari trigliserida rantai pendek, tetapi dapat mensintesis omega 3 rantai panjang (DHA dan EPA) dari asam lemak omega-3 rantai pendek ALA. Konversi ini dari ALA ke DHA dan EPA yang penting dapat menurun seiring usia. [18]

Manfaat kesehatan Omega-3 - Cara Meningkatkan Memori Secara Alami

Sebelumnya diperkirakan suplemen makanan asam lemak omega-3 dapat mencegah penyakit kardiovaskular dan kanker, tetapi meta-analisis besar baru-baru ini gagal mendukung klaim ini [19] [20] [21]. Namun, bukti efek pendukung otak dan kesehatan mental omega-3 kuat: omega-3 meningkatkan neurogenesis in-vitro dan in-vivo pada embrio tikus [22]. Omega-3 telah terbukti meningkatkan kadar BDNF pada tikus obesitas [23] dan pada orang dengan penyakit arteri koroner [24].

Kadar omega-3 yang rendah dilaporkan pada orang dengan gangguan kejiwaan, terutama dengan gangguan depresi mayor (MDD). Menerapkan omega-3 ke dalam diet mengurangi gejala depresi secara signifikan [25]. Bukti untuk efek positif omega-3 dalam pengobatan MDD begitu kuat sehingga omega-3 direkomendasikan dalam pedoman pengobatan utama.

Suplementasi diet omega-3, terutama DHA, telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik pada orang tua dengan gangguan kognitif ringan [26] |27]. Konsentrasi DHA dan EPA sel darah merah (menunjukkan tingkat pasokan rata-rata 3 bulan) terbukti berkorelasi dengan total otak dan volume hippocampal pada wanita pascamenopause dalam studi tindak lanjut 8 tahun [28]. Temuan ini menunjukkan omega-3 dapat memperlambat atrofi korteks otak dan hippocampus terkait usia, faktor risiko demensia yang diketahui.

Seperti yang Anda ketahui, omega-3 membantu menjaga fungsi kognitif normal pada populasi yang menua, tetapi apa masalahnya dengan anak-anak? Sebuah meta-analisis mempelajari cara-cara efektif untuk meningkatkan IQ anak-anak. IQ ditemukan memberi suplemen pada ibu hamil atau susu formula bayi dengan asam lemak tak jenuh ganda meningkatkan IQ anak muda lebih dari 3,5 poin. Sebagai catatan, langkah-langkah efektif lainnya adalah intervensi pendidikan awal, membaca untuk anak-anak secara interaktif dan mengirim anak-anak ke PAUD [29]

PESAN UNTUK DIKERJAKAN DI RUMAH:

Seharusnya ada lebih dari cukup fakta di sini untuk meyakinkan Anda tentang perlunya omega-3 dan makanan lain yang meningkatkan daya ingat. Kami sarankan Anda memasukkan beberapa kenari atau kacang setiap hari, dan dua porsi ikan berminyak seminggu ke dalam makanan Anda. Jika Anda menghadapi tantangan memenuhi rekomendasi diet ini, Anda bisa mengandalkan suplemen minyak ikan. Jika Anda ingin anak-anak Anda menjadi pintar, terapkan nasihat ini juga kepada mereka - makanan otak untuk ujian adalah kenyataan!

Manfaat kesehatan Teh Hijau

Teh hijau, seperti halnya teh hitam dan kuning, dibuat dari daun Camellia Sinensis. Teh hijau berasal dari Cina di mana telah diproduksi selama ribuan tahun. Selama masa ini, ia telah menjadi bagian dari tradisi Asia Tengah dan efek penenangan pikirannya telah dikenal luas.

Manfaat kesehatan Teh Hijau, Cara Meningkatkan Daya Ingat Secara Alami

Teh hijau memiliki banyak bahan bioaktif. Teh ini mengandung polifenol yang merupakan antioksidan kuat, yang paling banyak dipelajari adalah epigallocatechin gallate (EGCG), sejenis katekin. Teh hijau juga mengandung kafein yang merangsang, meskipun jumlahnya kurang dari teh hitam atau kopi. Ini juga mengandung asam amino unik yang disebut L-theanine, yang memiliki efek relaksasi dan diperkirakan menyeimbangkan efek stimulasi kafein dalam teh hijau. [30] [31] [32]

Manfaat kesehatan Teh Hijau, Cara Meningkatkan Daya Ingat Secara Alami

Teh hijau memiliki beragam manfaat kardiovaskular dan kognitif: Konsumsi teh hijau yang konsisten akan sedikit menurunkan (2-3 mmHg) tekanan darah sistolik [33], menurunkan glukosa puasa [34], menurunkan total dan kolesterol LDL dalam darah [24] dan mengurangi risiko kematian kardiovaskular sebesar 5%. [36]

Cara Meningkatkan Konsentrasi dengan teh hijau

Studi epidemiologis telah menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dikaitkan dengan insiden gangguan neurokognitif yang lebih rendah seperti penyakit Alzheimer [37] [38]. Sebuah studi plasebo terkontrol double-blind berkualitas tinggi menemukan kombinasi ekstrak teh hijau dan L-theanine untuk meningkatkan memori dan kesadaran pada orang tua dengan gangguan kognitif ringan [39].

How to Improve Concentration with green tea

Senyawa teh hijau epigallocatechin gallate (EGCG) didirikan untuk meningkatkan kelangsungan hidup neuron dan neurogenesis hippocampus dewasa dalam sebuah studi baru-baru ini [40] memberikan penjelasan yang masuk akal terhadap hasil kognitif positif yang sudah dikenal luas.

PESAN UNTUK DIKERJAKAN DI RUMAH:

Seperti yang mungkin telah Anda catat, kebiasaan sehat ini seringkali berbiaya rendah dan mudah diadopsi. Minum teh hijau adalah contoh utama dari ini karena terjangkau dan tersedia untuk siapa saja. Konsumen yang lebih suka makanan fungsional sering harus berkompromi dengan rasa, tetapi tidak demikian halnya dengan aroma teh hijau yang kuat. Minumlah setidaknya 2 cangkir teh hijau sehari, tetapi pada dasarnya semakin baik. Jika Anda penggemar berat kopi, cobalah mengganti cangkir kopi harian Anda perlahan-lahan satu per satu mulai dari malam.

Manfaat kesehatan curcumin

Curcumin adalah senyawa kimia yang bertanggung jawab atas warna kuning cerah pada kunyit bumbu kunyit. Kunyit, Curcuma longa, adalah ramuan India kuno yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional India untuk mengobati berbagai kondisi medis selama berabad-abad [41]. Dalam pengujian, curcumin telah terbukti memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi [42] dan anti-kanker [43].

Manfaat kesehatan curcumin, Cara Meningkatkan Daya Ingat Secara Alami

Studi epidemiologis telah menunjukkan India memiliki salah satu tingkat prevalensi terendah terhadap penyakit Alzheimer [44] [45]. Fakta ini telah membangkitkan minat khusus untuk menyelidiki peran curcumin dalam pencegahan dan pengobatan DA. Sejumlah penelitian in-vitro dan in-vivo selama beberapa dekade terakhir telah menunjukkan bahwa curcumin memiliki banyak sifat anti-Alzheimer yang bekerja pada banyak jalur neuropatologis spesifik seperti pencegahan pembentukan plak amiloid [46], tetapi juga meningkatkan kadar BDNF [47] dan meningkatkan neurogenesis dewasa [48].

Manfaat kesehatan curcumin, Cara Meningkatkan Daya Ingat Secara Alami

Terlepas dari temuan ini, keterbatasan tertentu telah mencegah terobosan dan persetujuan sebagai agen terapi preventif untuk AD. Keterbatasan ini terutama disebabkan oleh kelarutan dan bioavailabilitas curcumin yang relatif rendah. Pendekatan saat ini adalah menemukan formulasi baru untuk curcumin untuk mengatasi hambatan ini [46]. Salah satu solusi yang mungkin adalah menelan curcumin dengan piperine, alkaloid yang bertanggung jawab atas kepedasan lada hitam dan lada panjang. Piperine dapat meningkatkan bioavailabilitas curcumin secara dramatis [49].

PESAN UNTUK DIKERJAKAN DI RUMAH:

Jika Anda tidak makan makanan India pedas setiap hari, kami sarankan Anda mengonsumsi 500-1000 mg suplemen ekstrak akar kunyit setiap hari. Untuk meningkatkan bioavailabilitas suplemen, kami sarankan mengonsumsi curcumin dengan 5-10 mg piperine atau dengan satu lada (kandungan piperin lada hitam bervariasi dari 5 hingga 10% dan berat rata-rata lada sekitar 60 mg).

Salah satu pilihan yang mungkin akan menjadikan curcumin sebagai teh Kunyit, tetapi karena Anda sudah minum teh hijau setidaknya dua kali sehari, ini sebenarnya bukan pilihan! 🙂

Cara meningkatkan memori

Berdasarkan penelitian ilmiah telah ditunjukkan bahwa memori dapat ditingkatkan secara alami. Peran neurogenesis dewasa berperan besar dalam meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak Anda. Untuk meningkatkan daya ingat, ingat nutrisi ini dan masukkan ke dalam makanan sehari-hari Anda:

  1. blueberry
  2. curcumin
  3. omega 3s
  4. teh hijau

Jika Anda ingin iseng mengikuti tes IQ kami yang menyenangkan untuk menguji memori dan keterampilan visualisasi Anda, klik tautan di bawah ini:

Sudahakan Anda makan makanan super Anda?
TES IQ ANDA
DAN TINGKATKAN OTAK ANDA →


Referensi:

[1] Anacker, Christoph, and René Hen. “Adult Hippocampal Neurogenesis and Cognitive Flexibility — Linking Memory and Mood.” Nature Reviews Neuroscience, vol. 18, no. 6, 2017, pp. 335–346., doi:10.1038/nrn.2017.45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28469276

[2] Kitamura, Takashi, and Kaoru Inokuchi. “Role of Adult Neurogenesis in Hippocampal-Cortical Memory Consolidation.” Molecular Brain, vol. 7, no. 1, 2014, p. 13., doi:10.1186/1756-6606-7-13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942778/

[3] Eisch, A. J., and D. Petrik. “Depression and Hippocampal Neurogenesis: A Road to Remission?” Science, vol. 338, no. 6103, 2012, pp. 72–75., doi:10.1126/science.1222941. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756889/

[4] Hollands, Carolyn, et al. “Alzheimer's Disease and Hippocampal Adult Neurogenesis; Exploring Shared Mechanisms.” Frontiers in Neuroscience, vol. 10, 2016, doi:10.3389/fnins.2016.00178. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853383/

[5] Yun, Jaesuk, et al. “Chronic Restraint Stress Impairs Neurogenesis and Hippocampus-Dependent Fear Memory in Mice: Possible Involvement of a Brain-Specific Transcription Factor Npas4.” Journal of Neurochemistry, vol. 114, no. 6, 2010, pp. 1840–1851., doi:10.1111/j.1471-4159.2010.06893.x. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1471-4159.2010.06893.x

[6] Chesnokova, Vera, et al. “Chronic Peripheral Inflammation, Hippocampal Neurogenesis, and Behavior.” Brain, Behavior, and Immunity, vol. 58, 2016, pp. 1–8., doi:10.1016/j.bbi.2016.01.017. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116300174

[7] Guzman-Marin, R., et al. “Hippocampal Neurogenesis Is Reduced by Sleep Fragmentation in the Adult Rat.” Neuroscience, vol. 148, no. 1, 2007, pp. 325–333., doi:10.1016/j.neuroscience.2007.05.030. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2052925/

[8] Geil, Chelsea R., et al. “Alcohol and Adult Hippocampal Neurogenesis: Promiscuous Drug, Wanton Effects.” Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, vol. 54, 2014, pp. 103–113., doi:10.1016/j.pnpbp.2014.05.003. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4134968/

[9] Bruijnzeel, Adrie W., et al. “Tobacco Smoke Diminishes Neurogenesis and Promotes Gliogenesis in the Dentate Gyrus of Adolescent Rats.” Brain Research, vol. 1413, 2011, pp. 32–42., doi:10.1016/j.brainres.2011.07.041. https://www.researchgate.net/publication/51570401_Tobacco_smoke_diminishes_neurogenesis_and_promotes_gliogenesis_in_the_dentate_gyrus_of_adolescent_rats

[10] Kempermann, G., et al. “Natural Variation and Genetic Covariance in Adult Hippocampal Neurogenesis.” Proceedings of the National Academy of Sciences, vol. 103, no. 3, 2006, pp. 780–785., doi:10.1073/pnas.0510291103. https://www.pnas.org/content/103/3/780

[11] Lohachoompol, Virachnee, et al. “The Change of Total Anthocyanins in Blueberries and Their Antioxidant Effect After Drying and Freezing.” Journal of Biomedicine and Biotechnology, vol. 2004, no. 5, 2004, pp. 248–252., doi:10.1155/s1110724304406123. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1082901/

[12] Bowen-Forbes, Camille S., et al. “Anthocyanin Content, Antioxidant, Anti-Inflammatory and Anticancer Properties of Blackberry and Raspberry Fruits.” Journal of Food Composition and Analysis, vol. 23, no. 6, 2010, pp. 554–560., doi:10.1016/j.jfca.2009.08.012. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889157509002622

[13) Casadesus, Gemma, et al. “Modulation of Hippocampal Plasticity and Cognitive Behavior by Short-Term Blueberry Supplementation in Aged Rats.” Nutritional Neuroscience, vol. 7, no. 5-6, 2004, pp. 309–316., doi:10.1080/10284150400020482.

[14] Rendeiro, Catarina, et al. “Blueberry Supplementation Induces Spatial Memory Improvements and Region-Specific Regulation of Hippocampal BDNF MRNA Expression in Young Rats.” Psychopharmacology, vol. 223, no. 3, 2012, pp. 319–330., doi:10.1007/s00213-012-2719-8.

[15] Krikorian, Robert, et al. “Blueberry Supplementation Improves Memory in Older Adults†.” Journal of Agricultural and Food Chemistry, vol. 58, no. 7, 2010, pp. 3996–4000., doi:10.1021/jf9029332.

(16) Bowtell, Joanna L., et al. “Enhanced Task-Related Brain Activation and Resting Perfusion in Healthy Older Adults after Chronic Blueberry Supplementation.” Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, vol. 42, no. 7, 2017, pp. 773–779., doi:10.1139/apnm-2016-0550.

[17] "Essential Fatty Acids". Micronutrient Information Center, Oregon State University, Corvallis, OR. May 2014. https://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids Retrieved 30 December 2018.

[18] Freemantle E, Vandal M, Tremblay-Mercier J, Tremblay S, Blachère JC, Bégin ME, Brenna JT, Windust A, Cunnane SC (2006). "Omega−3 fatty acids, energy substrates, and brain function during aging". Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids. 75 (3): 213–20. doi:10.1016/j.plefa.2006.05.011. PMID 16829066

[19] Hooper L, Thompson RL, Harrison RA, Summerbell CD, Ness AR, Moore HJ, Worthington HV, Durrington PN, Higgins JP, Capps NE, Riemersma RA, Ebrahim SB, Davey Smith G (2006). "Risks and benefits of omega−3 fats for mortality, cardiovascular disease, and cancer: systematic review". BMJ. 332 (7544): 752–60. doi:10.1136/bmj.38755.366331.2F. PMC 1420708. PMID 16565093.

[20] MacLean CH, Newberry SJ, Mojica WA, Khanna P, Issa AM, Suttorp MJ, Lim YW, Traina SB, Hilton L, Garland R, Morton SC (2006-01-25). "Effects of omega−3 fatty acids on cancer risk: a systematic review". JAMA: The Journal of the American Medical Association. 295 (4): 403–15. doi:10.1001/jama.295.4.403. hdl:10919/79706. PMID 16434631. Retrieved 2006-07-07.

[21] Aung T, Halsey J, Kromhout D, Gerstein HC, Marchioli R, Tavazzi L, Geleijnse JM, Rauch B, Ness A, Galan P, Chew EY, Bosch J, Collins R, Lewington S, Armitage J, Clarke R (March 2018). "Associations of Omega-3 Fatty Acid Supplement Use With Cardiovascular Disease Risks: Meta-analysis of 10 Trials Involving 77 917 Individuals". JAMA Cardiology. 3(3): 225–34. doi:10.1001/jamacardio.2017.5205. PMC 5885893. PMID 29387889.

[22] Kawakita, E., et al. “Docosahexaenoic Acid Promotes Neurogenesis in Vitro and in Vivo.” Neuroscience, vol. 139, no. 3, 2006, pp. 991–997., doi:10.1016/j.neuroscience.2006.01.021.

[23] Abdel-Maksoud, Sahar M., et al. “Investigation of Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) Gene Expression in Hypothalamus of Obese Rats: Modulation by Omega-3 Fatty Acids.” Nutritional Neuroscience, vol. 20, no. 8, 2016, pp. 443–448., doi:10.1080/1028415x.2016.1180859.

[24] Agh, F., Mohammadzadeh Honarvar, N., Djalali, M., Nematipour, E., Zarei, M., Jafari Salim, S., Samavat, S. and Javanbakht, M. H. (2016) “Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) is increased by omega-3 fatty acids in coronary artery disease: a randomized, double-blind, placebo-controlled”, Journal of Nutritional Sciences and Dietetics, 2(1), pp. 2-8. Available at: http://jnsd.tums.ac.ir/index.php/jnsd/article/view/38 (Accessed: 30December2018).

[25] Grosso, Giuseppe, et al. “Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms.” Oxidative Medicine and Cellular Longevity, vol. 2014, 2014, pp. 1–16., doi:10.1155/2014/313570.

[26] Bo, Yacong, et al. “The n-3 Polyunsaturated Fatty Acids Supplementation Improved the Cognitive Function in the Chinese Elderly with Mild Cognitive Impairment: A Double-Blind Randomized Controlled Trial.” Nutrients, vol. 9, no. 1, 2017, p. 54., doi:10.3390/nu9010054.

[27] Zhang, Yan-Ping, et al. “DHA Supplementation Improves Cognitive Function via Enhancing Aβ-Mediated Autophagy in Chinese Elderly with Mild Cognitive Impairment: a Randomised Placebo-Controlled Trial.” Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, vol. 89, no. 4, 2017, pp. 382–388., doi:10.1136/jnnp-2017-316176.

[28] Pottala, J. V., et al. “Higher RBC EPA + DHA Corresponds with Larger Total Brain and Hippocampal Volumes: WHIMS-MRI Study.” Neurology, vol. 82, no. 5, 2014, pp. 424–442., doi:10.1212/wnl.0000000000000080.

[29] Protzko, John, et al. “How to Make a Young Child Smarter.” Perspectives on Psychological Science, vol. 8, no. 1, 2013, pp. 25–40., doi:10.1177/1745691612462585.

[30] Dietz, Christina, and Matthijs Dekker. “Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition.” Current Pharmaceutical Design, vol. 23, no. 19, 2017, doi:10.2174/1381612823666170105151800.

[31] Keenan, Emma K., et al. “How Much Theanine in a Cup of Tea? Effects of Tea Type and Method of Preparation.” Food Chemistry, vol. 125, no. 2, 2011, pp. 588–594., doi:10.1016/j.foodchem.2010.08.071.

[32] Juneja, Lekh Raj, et al. “Corrigendum to ‘L-Theanine—a Unique Amino Acid of Green Tea and Its Relaxation Effect in Humans.’” Trends in Food Science & Technology, vol. 10, no. 12, 1999, p. 425., doi:10.1016/s0924-2244(00)00031-5.

[33] Khalesi S, Sun J, Buys N, Jamshidi A, Nikbakht-Nasrabadi E, Khosravi-Boroujeni H (September 2014). "Green tea catechins and blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials". Eur J Nutr (Systematic Review and Meta-Analysis). 5 (6): 1299–1311. doi:10.1007/s00394-014-0720-1. PMID 24861099.

[34] Liu K, Zhou R, Wang B, Chen K, Shi LY, Zhu JD, Mi MT (August 2013). "Effect of green tea on glucose control and insulin sensitivity: a meta-analysis of 17 randomized controlled trials". Am J Clin Nutr(Meta-Analysis). 98 (2): 340–8. doi:10.3945/ajcn.112.052746. PMID 23803878.

[24] Zheng XX, Xu YL, Li SH, Liu XX, Hui R, Huang XH (August 2011). "Green tea intake lowers fasting serum total and LDL cholesterol in adults: a meta-analysis of 14 randomized controlled trials". Am J Clin Nutr (Meta-Analysis). 94 (2): 601–10. doi:10.3945/ajcn.110.010926. PMID 21715508.

Lebih lanjut tentang Tes IQ dan Inteligensi: