Cara Meningkatkan Memori Anda

Cara Meningkatkan Memori Anda

Cara meningkatkan memori - 7 cara mudah untuk meningkatkan memori Anda dan meningkatkan konsentrasi Anda. Makanan yang meningkatkan daya ingat, permainan, dan tes Anda, serta cara lain untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Baca
artikel lengkap →

Cara Meningkatkan Memori Anda

Sel-sel otak membutuhkan pelatihan untuk tetap hidup atau mereka akan mati dalam waktu singkat setelah pembelahan sel selesai. Percaya atau tidak, ini bisa dalam beberapa minggu saja. Ini adalah contoh yang cukup menakutkan tentang apa yang bisa dilakukan oleh aktivitas jangka panjang terhadap sel-sel otak Anda.

Belajar bagaimana meningkatkan daya ingat bukanlah ilmu roket! Dalam panduan ini, kami akan membagikan informasi tentang pentingnya berolahraga untuk menghindari kehilangan memori (atau gejala penurunan kognitif lainnya) dan cara meningkatkan retensi memori untuk membantu menjaga kesehatan otak hingga usia lanjut.

Berikut adalah 7 hal yang perlu Anda ketahui tentang cara meningkatkan memori yang bekerja, cara meningkatkan konsentrasi dan cara meningkatkan retensi memori. Dengan mengikuti kiat dalam panduan ini, Anda akan mulai memperhatikan hasilnya dengan cepat, bahkan mungkin dalam beberapa hari.

7 Cara Mudah Meningkatkan Memori Anda

1. Makan sehat - Untuk Meningkatkan Daya Ingat, Dapatkan Nutrisi Sempurna dari Diet Harian Anda

Neurogenesis dewasa adalah faktor kunci untuk kesehatan otak. Ini adalah proses di mana neuron dihasilkan dari sel-sel induk saraf pada orang dewasa. [1] Kami membahas pentingnya nutrisi yang tepat untuk kesehatan otak dalam artikel komprehensif kami Cara Meningkatkan Memori Secara Alami.

Nutrisi yang tepat seperti vitamin untuk otak, membantu Anda mencapai kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia. Untuk mengetahui informasi lebih rinci tentang makanan yang meningkatkan daya ingat, silakan merujuk ke artikel di atas. Tetapi bagi Anda yang tidak ingin membaca artikel yang panjang, berikut adalah ringkasan singkat dari konten artikel:

Tingkatkan daya ingat, makan sehat

Tambahkan Blueberry dalam Diet Harian Anda

Blueberry telah diklasifikasikan sebagai superfruit karena sifatnya yang meningkatkan kesehatan. Blueberry ini mengandung beberapa vitamin penting, seperti vitamin C dan vitamin K. Selain asupan vitamin, blueberry juga mempromosikan neurogenesis dan membalikkan penurunan kognitif terkait usia yang terlihat pada manusia. Dalam beberapa program penelitian, suplemen blueberry telah dikaitkan dengan peningkatan memori yang signifikan. Untuk meningkatkan kesehatan otak Anda, kami sarankan untuk memasukkan setidaknya 30-50 gram blueberry segar atau beku ke dalam makanan harian Anda.

Tambahkan Omega − 3 Asam Lemak dalam Diet Anda

Omega-3s adalah asam lemak tak jenuh ganda yang memainkan peran penting dalam makanan manusia. Asam lemak omega-3 diketahui dapat mengurangi efek dan prevalensi penyakit tertentu, seperti gangguan kejiwaan, tidak lupa bahwa asam amino meningkatkan neurogenesis. Dengan tingkat neurogenesis yang rendah, seseorang rentan terhadap gangguan kognitif, kehilangan memori, depresi, dan kecemasan. Tambahkan segenggam kenari atau kacang ke dalam diet harian Anda dan dua porsi ikan berminyak seminggu untuk mengatasinya.

Nikmati Teh Hijau Setiap Hari

Banyak penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau secara teratur dikaitkan dengan insiden gangguan neurokognitif yang lebih rendah, seperti penyakit Alzheimer. Sebuah studi menemukan kombinasi ekstrak teh hijau dan L-theanine meningkatkan daya ingat dan perhatian pada orang tua dengan gangguan kognitif ringan. Siapa yang ingin berbaring di ranjang rumah sakit di usia tua sambil mengalami masalah dengan ingatan mereka? Mungkin tidak ada. Untuk mencegahnya, kami sarankan Anda minum setidaknya 2 cangkir teh hijau setiap hari. Tetapi pada dasarnya, semakin banyak semakin baik!

Tambahkan Curcumin ke Makanan Anda

Tahukah Anda bahwa India memiliki salah satu tingkat prevalensi penyakit Alzheimer terendah di dunia? Dipercayai bahwa ini adalah karena penggunaan ramuan Kunyit, rempah India kuno dengan senyawa kimia yang disebut Curcumin. Kunyit juga mengandung banyak nutrisi bermanfaat, seperti kalsium, flavonoid, seng dan vitamin C. Curcumin mewakili warna kuning cerah pada kari kunyit bumbu. Apakah Anda suka ayam? Cara mudah mendapatkan curcumin adalah menambahkannya ke makanan berbasis ayam. Ini juga sangat lezat!

2. Lakukan Latihan Fisik

Sudah lama diketahui bahwa latihan fisik dan aktivitas fisik membawa banyak manfaat kesehatan. Berolahraga juga meningkatkan kemampuan belajar, daya ingat, dan konsentrasi. Bahkan sejak bayi, otak berkembang berdasarkan gerakan dan rangsangan dari berbagai indera. Melatih rasa keseimbangan mempercepat perkembangan anak, terutama bakat intelektual. Untuk anak-anak yang lebih besar, kebugaran aerobik yang baik berarti nilai sekolah yang lebih baik, serta peningkatan memori dan perhatian. [1]

Meningkatkan daya ingat, latihan fisik

Pada orang dewasa, semakin banyak latihan yang Anda lakukan, semakin banyak materi abu-abu terbentuk di area otak. Ini berarti memori yang lebih baik dan kinerja dalam memori dan tes kewaspadaan. Berolahraga meningkatkan sirkulasi darah di hippocampus, tempat sel-sel saraf baru dihasilkan.

Berolahraga juga membantu anak-anak yang memiliki gangguan kekurangan perhatian seperti ADHD. Latihan membantu mereka untuk berkonsentrasi dan fokus pada hal-hal yang relevan.

3. Hindari Stres

Stres mengurangi neurogenesis, jadi Anda harus menghindarinya sedapat mungkin. Perlambatan neurogenesis secara langsung mempengaruhi memori kerja dan dapat mempengaruhi seluruh tubuh Anda. Stres jangka panjang dan tinggi dapat menyebabkan gejala kehilangan memori.

Berolahraga telah terbukti mengurangi stres, tetapi jika olahraga bersifat kompulsif dan melibatkan gangguan makan, itu bisa berbahaya. Berlatih terlalu keras atau dengan intensitas yang terlalu banyak tidak mengurangi stres tetapi malah meningkatkannya.

Tingkatkan daya ingat, hindari stres

Apa efek stres pada tubuh Anda? Menurut penelitian, kehidupan yang penuh tekanan tidak ada gunanya bagi siapa pun, dan tentu saja tidak akan meningkatkan daya ingat Anda. Sebuah studi ilmiah menemukan bahwa stres dapat menyebabkan hilangnya memori dan penyusutan otak. [2]

Hormon stres yang diproduksi oleh tubuh termasuk kortisol, dan semakin stres Anda, semakin banyak hormon yang diproduksi. Studi lain menemukan hubungan antara kortisol dan risiko demensia. Jika Anda menderita terlalu banyak stres, pertimbangkan mengubah gaya hidup Anda dan cara Anda mendekati sesuatu. Itu layak untuk jangka panjang.

4. Berhubungan Seks

Dalam penelitian, berhubungan seks telah terbukti meningkatkan neurogenesis, pembentukan sel-sel otak baru. Ini juga menyebabkan pelepasan dopamin dalam jumlah besar, yang dikenal sebagai "bahan kimia kesenangan". Dopamin menghasilkan perasaan senang di otak, mempengaruhi kualitas tidur, dan meningkatkan pembelajaran. Jadi, menurut penelitian, inilah cara meningkatkan daya ingat - melakukan lebih banyak seks! Dan yang lebih penting, itu juga menjamin kehidupan yang lebih menyenangkan.

Meningkatkan daya ingat, melakukan hubungan seks

Kekurangan dopamin membuat konsentrasi lebih sulit. Kita hidup di dunia yang sibuk, tetapi penting bagi pasangan menikah untuk secara aktif menemukan waktu dalam kalender untuk memenuhi tugas mereka di tempat tidur. Ini bermanfaat karena dopamin menambahkan gairah yang sangat baik: Anda ingin aktif, ingin belajar hal-hal baru, dan ingin tidur nyenyak.

5. Latih Otak Anda

Apa yang disimpulkan penelitian tentang dampak pelatihan otak dalam kaitannya dengan bagaimana meningkatkan daya ingat? Sebuah studi otak baru-baru ini, yang dilakukan oleh seorang peneliti di University College London, membuktikan bahwa menonton TV mengurangi ingatan. Efeknya adalah karena tidak aktifnya penonton. [3] Ketidakaktifan otak jangka panjang adalah hal yang buruk sedangkan melatih otak Anda adalah hal yang baik.

Dalam neurogenesis, sel-sel otak baru dikembangkan. Ingat, dengan nutrisi yang baik kita dapat mempromosikan neurogenesis, tetapi yang sangat menarik adalah bahwa sel-sel otak baru membutuhkan tantangan, seperti pelatihan, untuk tetap hidup - jika tidak, mereka akan mati dalam beberapa minggu setelah pembelahan sel.

Hanya meningkatkan asupan gizi Anda tidak cukup untuk otak karena menempatkan otak Anda untuk bekerja juga diperlukan karena kehidupan sel otak tergantung pada aktivitas otak. Anda perlu mempelajari hal-hal baru untuk menjaga otak Anda dalam kondisi yang baik!

Tingkatkan daya ingat, pelajari hal-hal baru

Ingatlah untuk menggunakan otak Anda untuk mempelajari hal-hal baru, karena otak tidak sepenuhnya mendapat manfaat dari efek nutrisi yang baik atau latihan fisik kecuali digunakan. Kesimpulannya, dapat dikatakan bahwa kombinasi gerakan, nutrisi yang tepat, dan pembelajaran meningkatkan kapasitas memori dan membuat semua pembelajaran di masa depan lebih mudah.

Satu hal yang menarik untuk diketahui adalah bahwa bernafas melalui hidung membantu Anda untuk mengingat, seperti yang dilakukan tes di Swedia. [4]

6. Tidur Nyenyak

Ada hubungan antara tidur dan memori. Tidur nyenyak dan bahkan tidur siang singkat di siang hari membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Efek tidur pada memori, otak manusia, dan efek keseluruhan pada kehidupan individu diteliti secara aktif dalam neurologi, psikologi, dan disiplin terkait.

Meningkatkan daya ingat, tidur nyenyak

Tidur mempengaruhi belajar, jadi penting untuk cukup tidur. Kebutuhan untuk tidur berbeda-beda sesuai usia dan juga bersifat individual untuk orang yang bersangkutan - beberapa dapat berkembang dengan kurang tidur, sementara yang lain tidak. Kaum muda perlu tidur sekitar 8-10 jam setiap malam, bukan hanya di akhir pekan. Upaya fisik dan mental meningkatkan kebutuhan untuk tidur.

Dengan bertambahnya usia, kebutuhan untuk tidur berkurang. Orang yang berusia di atas 70 tahun membutuhkan rata-rata tidur hanya 6-6,5 jam per malam. Seringkali tidur lebih terputus-putus pada orang tua dan tidur siang singkat diperlukan pada siang hari. Tetapi tidak masalah berapa usia Anda, pastikan Anda cukup tidur, tidak peduli apakah Anda muda atau tua.

Bagaimana saya tahu bahwa saya tidur terlalu sedikit? Contoh satu gejala jelas - Jika Anda merasa lelah di pagi hari atau siang hari, jumlah tidur yang Anda miliki kemungkinan terlalu rendah, atau kualitas tidur Anda buruk. Jika Anda tidak bisa tidur dengan baik, pastikan kamar Anda sejuk dan gelap - tetapi pertimbangkan juga untuk berkonsultasi dengan dokter. Kualitas hidup Anda dapat ditingkatkan secara dramatis!

7. Hindari Konsumsi Tinggi Alkohol dan Rokok

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan mengurangi neurogenesis. Konsumsi alkohol secara signifikan mengurangi neurogenesis pada hippocampus dewasa. Sebuah studi tentang konsumsi alkohol moderat pada tikus menunjukkan bahwa jumlah sel yang diproduksi di hippocampus berkurang hampir 40% setelah beberapa waktu. [5] Jadi jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan daya ingat, konsumsi alkohol yang tinggi bukanlah cara yang tepat - pada kenyataannya, itu sepenuhnya berlawanan.

Improve memory, avoid smoking

Demikian pula, tes tikus atas bahaya merokok menunjukkan bahwa, setelah beberapa waktu, paparan asap tembakau menurunkan jumlah sel pembagi hampir 20%. [6]

Seperti yang kita semua tahu, merokok buruk bagi kesehatan Anda. Jadi, jangan merokok dan jangan minum (atau setidaknya dalam jumlah sedang) untuk memungkinkan sel-sel otak Anda membelah secara normal!

Kesimpulan: Cara Meningkatkan Memori

Sebagai rangkuman, ketika sampai pada pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan daya ingat dan menghindari hilangnya daya ingat, penelitian menunjukkan bahwa diet yang baik dan serbaguna membantu meningkatkan daya ingat Anda seiring waktu. Informasi ini adalah contoh yang cukup jelas tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Tetapi jika Anda ingin mencapai hasil terbaik, itu tidak cukup - untuk memaksimalkan pengembangan memori, Anda perlu melakukan latihan fisik, menghindari stres, memenuhi kewajiban pernikahan, membuat otak Anda bekerja, tidur nyenyak, dan menghindari merokok dan konsumsi tinggi alkohol.

Hal terbaik bagi Anda adalah menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik karena kemampuan fisik dan intelektual berjalan seiring.

Uji seberapa cerdas diri Anda

Jika Anda ingin mengetahui seberapa pintar Anda dan apakah memori kerja Anda baik-baik saja, baca lebih lanjut tentang tes inteligensi cerdas kami dengan mengklik tombol di bawah ini.

Tingkatkan permainan memori
MAIN, BELAJAR, DAN
TINGKATKAN IQ ANDA →


Referensi:

[1] Helsingin Sanomat, newspaper. Article on page B 8: "Fyysiset ja älylliset kyvyt käyvät käsikkäin" 4.3.2019 https://www.hs.fi

[2] CNN, "Stress might lead to memory loss and brain shrinkage, study says" October 25, 2018 https://edition.cnn.com/2018/10/24/health/stress-memory-loss-under-50-study/index.html

[3] Helsingin Sanomat, newspaper. Article on page B 9: "Tutkimus: Television katselu heikentää kykyä älyllisiin suorituksiin" 1.3.2019 https://www.hs.fi/tiede/art-2000006020235.html

[4] Helsingin Sanomat, "Nenän kautta hengittäminen auttaa muistamaan, todistaa Ruotsissa tehty koe" 24.10.2018 https://www.hs.fi/tiede/art-2000005875339.html

[5] NCBI, "Moderate drinking? Alcohol consumption significantly decreases neurogenesis in the adult hippocampus." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22906480

[6] NCBI, "Tobacco smoke diminishes neurogenesis and promotes gliogenesis in the dentate gyrus of adolescent rats." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840504

Lebih lanjut tentang Tes IQ dan Inteligensi: