Como mejorar su memoria

Cómo mejorar su memoria

Cómo mejorar la memoria - 7 maneras fáciles de mejorar su memoria y aumentar su concentración. Alimentos que mejoran su memoria, juegos y pruebas, y otras maneras de obtener los resultados que desea.

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Cómo mejorar su memoria

Las células cerebrales necesitan entrenar para mantenerse vivas o morirán en un corto período de tiempo después de que se haya completado la división celular. Aunque usted no lo crea, esto puede ocurrir en unas pocas semanas. Este es un ejemplo bastante aterrador de lo que la inactividad a largo plazo puede ocasionar en dichas células.

¡No hay que ser un genio para aprender a mejorar la memoria! En esta guía, vamos a compartir con usted información sobre la importancia de hacer ejercicio para evitar la pérdida de memoria (o cualquier otro síntoma de deterioro cognitivo) y cómo mejorar la capacidad de retención para ayudar a preservar la salud de su cerebro hasta la vejez.

Aquí hay 7 cosas que usted necesita saber sobre cómo mejorar la memoria de trabajo, la concentración y la capacidad de retención. Si usted sigue los consejos de esta guía, comenzará a notar los resultados rápidamente e incluso, posiblemente en unos pocos días.

7 maneras fáciles de mejorar su memoria

1. 1. Coma saludablemente - Para mejorar la memoria, obtenga los nutrientes adecuados en su dieta diaria

La neurogénesis en el adulto es el factor clave para la salud cerebral. Es el proceso por el cual las neuronas son generadas a partir de células madre neuronales en el adulto [1]. Hemos discutido y ampliado la información sobre la importancia de una nutrición adecuada para la salud del cerebro en nuestro artículo Cómo mejorar la memoria naturalmente.

La nutrición adecuada es como una vitamina para el cerebro, que le ayuda a usted a lograr una vida más saludable y feliz. Para obtener información más detallada sobre los alimentos que mejoran la memoria, consulte el artículo anterior. Pero para aquellos que prefieren no leer un artículo largo, aquí hay un breve resumen del contenido del artículo:

Mejorar la memoria, comer sano.

Agregue arándanos en su dieta diaria

Los arándanos han sido clasificados como superfrutas por sus propiedades estimulantes para la salud. Contienen varias vitaminas importantes, como la vitamina C y la vitamina K. Además de la ingesta de vitaminas, los arándanos también promueven la neurogénesis y revierten el evidente declive cognitivo relacionado con la edad en los seres humanos. En algunos programas de investigación, la suplementación con arándanos ha sido asociada con una mejora significativa de la memoria. Para promover la salud de su cerebro, sugerimos la inclusión de al menos 30-50 gramos de arándanos frescos o congelados en su dieta diaria.

Agregue ácidos grasos omega-3 a su dieta

Los omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que desempeñan un papel importante en la dieta humana. Estos ácidos grasos son conocidos por reducir los efectos y la prevalencia de ciertas enfermedades, como los trastornos psiquiátricos, sin olvidar que mejoran la neurogénesis. Con una tasa baja de neurogénesis, una persona es propensa a sufrir trastornos cognitivos, pérdida de memoria, depresión y ansiedad. Añada un puñado de nueces o cacahuetes a su dieta diaria y dos porciones de pescado azul o graso a la semana para combatirlo.

Disfrute del té verde todos los días

Muchos estudios han demostrado que beber té verde regularmente está asociado con una menor incidencia de trastornos neurocognitivos, como la enfermedad de Alzheimer. Un estudio encontró que la combinación del extracto de té verde y la L-teanina mejoraba la memoria y la atención en personas mayores con deterioro cognitivo leve. ¿A quién le gustaría acostarse en la cama de un hospital en su vejez mientras tiene problemas con su memoria? Probablemente a nadie. Para ayudar a prevenir esto, le recomendamos que tome por lo menos 2 tazas de té verde todos los días. Pero básicamente, ¡cuantas más, mejor!

Agregue curcumina a sus alimentos

¿Sabía usted que la India tiene una de las tasas de preeminencia más bajas de la enfermedad de Alzheimer en el mundo? Se cree que esto se debe a su uso de la hierba de la cúrcuma, una antigua especia india con un compuesto químico llamado Curcumina. La cúrcuma contiene también otros nutrientes beneficiosos, como calcio, flavonoides, zinc y vitamina C. La curcumina es aquel color amarillo brillante del curry, del que la cúrcuma es un ingrediente. ¿Le gusta el pollo? Una manera fácil de incluir la curcumina en su dieta es añadirla a los alimentos a base de pollo ¡Y también es realmente deliciosa!

2. Realice Actividad Física

Es muy bien sabido desde hace tiempo que el ejercicio y la actividad física aportan muchos beneficios para la salud. El ejercicio también mejora la capacidad de aprendizaje, la memoria y la concentración. Incluso siendo un bebé pequeño, el cerebro se desarrolla sobre la base del movimiento y el estímulo de los diferentes sentidos. Ejercitar el sentido del equilibrio acelera el desarrollo del niño, especialmente los talentos intelectuales. Para los niños mayores, un buen estado físico aeróbico significa mejores calificaciones escolares, así como una mejor memoria y atención [1].

Mejorar la memoria, el ejercicio físico.

En los adultos, cuanto más se ejercita, más materia gris se forma en el área cerebral. Esto significa mejor memoria y rendimiento en las pruebas de memoria y vigilancia. El ejercicio mejora la circulación sanguínea en el hipocampo, donde se generan nuevas células neuronales.

El ejercicio también beneficia a los niños que tienen trastornos de déficit de atención como el TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad) ayudándoles a concentrarse y enfocarse en cosas relevantes.

3. Evite el estrés

El estrés reduce la neurogénesis, por lo que usted debe evitarlo siempre que sea posible. La ralentización de la neurogénesis afecta directamente a la memoria de trabajo y puede afectar a todo el cuerpo, así como a largo plazo los niveles altos de estrés pueden ser la causa de los síntomas de pérdida de memoria.

Se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés, pero si el ejercicio es compulsivo e implica un trastorno alimentario, puede ser perjudicial. Entrenar demasiado o con demasiada intensidad no reduce el estrés, sino que lo aumenta.

Mejorar la memoria, evitar el estrés.

¿Cuáles son los efectos del estrés en su cuerpo? Según las investigaciones, una vida estresante no le hace ningún bien a nadie, y ciertamente no mejorará su memoria. Un estudio científico ha encontrado que el estrés puede llevar a la pérdida de memoria y al encogimiento o atrofia cerebral [2].

Las hormonas del estrés producidas por el cuerpo incluyen el cortisol, y mientras más estresado esté usted, mayor será la producción de dicha hormona. Otro estudio encontró una relación entre el cortisol y el riesgo de demencia, así que si usted sufre de demasiado estrés, considere cambiar su estilo de vida y la forma en la que aborda las cosas. Vale la pena a largo plazo.

4. Tener Sexo

En estudios, se ha demostrado que tener relaciones sexuales aumenta la neurogénesis, la formación de nuevas células cerebrales. También causa la liberación de dopamina, en grandes cantidades, también conocida como el "químico del placer". La dopamina produce la sensación de placer en el cerebro, afecta la calidad del sueño y mejora la capacidad de aprendizaje. Así que, de acuerdo con la investigación, he aquí cómo mejorar la memoria: ¡tenga más sexo! Y lo que es más importante, también garantiza una vida más agradable.

Mejorar la memoria, tener sexo

La deficiencia de dopamina dificulta la concentración. Vivimos en un mundo muy ocupado, pero es importante que las parejas casadas encuentren tiempo en el calendario para cumplir con sus deberes en la cama, lo cual es gratificante porque la dopamina agrega un giro muy bueno: usted quiere estar activo, aprender cosas nuevas y dormir bien.

5. Entrene su cerebro

¿Qué dice la investigación sobre el impacto del entrenamiento cerebral en relación a cómo mejorar la memoria? Un estudio reciente sobre el cerebro, realizado por un investigador en el at University College London, demostró que ver la televisión reduce la memoria. El efecto se debe a la inactividad del espectador, por ende, la inactividad cerebral a largo plazo es algo malo [3], mientras que entrenar el cerebro es algo bueno.

En la neurogénesis, se desarrollan nuevas células cerebrales. Recuerde, con una buena nutrición podemos promover la neurogénesis, pero lo que es extremadamente interesante es que las nuevas células cerebrales necesitan desafíos, como el entrenamiento, para mantenerse vivas; de lo contrario, morirán en un par de semanas después de la división celular.

La simple mejora de su ingesta nutricional no es suficiente para el cerebro, ya que también es necesario ponerlo a trabajar porque la vida de una célula cerebral depende de la actividad en dicho órgano. ¡Necesitas aprender cosas nuevas para mantener tu cerebro en buena condición!

Mejorar la memoria, aprender cosas nuevas.

Recuerde usar su cerebro para aprender cosas nuevas, ya que dicho órgano no se beneficia completamente del efecto de una buena nutrición o del ejercicio físico a menos que se use. En conclusión, se puede decir que la combinación de movimiento, nutrición adecuada y aprendizaje aumenta la capacidad de memoria y facilita todo el aprendizaje futuro.

Algo interesante a tener en cuenta es que respirar por la nariz te ayuda a recordar, como lo demostró una prueba realizada en Suecia [4].

6. Duerma bien

Existe una relación entre el sueño y la memoria. Un buen sueño e incluso siestas cortas durante el día ayudan a mejorar la memoria y la concentración. El efecto del sueño en la memoria, en el cerebro humano y en general en la vida de un individuo se investiga activamente en neurología, psicología y disciplinas relacionadas.

Mejorar la memoria, dormir bien

El sueño afecta el aprendizaje, así que es importante dormir lo suficiente. La necesidad de dormir varía con la edad y también es individual para la persona en cuestión - algunos pueden prosperar con menos sueño, mientras que otros no. Los jóvenes necesitan dormir de 8 a 10 horas cada noche, no sólo los fines de semana. El esfuerzo físico y mental aumenta la necesidad de dormir.

Con la edad, la necesidad de dormir disminuye. Las personas mayores de 70 años de edad necesitan un promedio de sólo 6-6.5 horas de sueño por noche. Con frecuencia, el sueño es más intermitente en las personas mayores y se requieren siestas cortas durante el día. Pero no importa la edad que usted tenga, asegúrese de dormir lo suficiente, no importa si usted es joven o viejo.

¿Cómo sé que duermo muy poco? Un ejemplo de un síntoma es claro - Si usted se siente cansado en la mañana o durante el día, la cantidad de sueño que ha tenido probablemente ha sido demasiado baja, o la calidad de su sueño ha sido pobre. Si usted no puede dormir bien, asegúrese de que su habitación esté fresca y oscura, pero también considere la posibilidad de consultar a un médico. ¡Su calidad de vida puede mejorar dramáticamente!

7. Evite el alto consumo de alcohol y tabaco

El consumo excesivo de alcohol y tabaco reducen la neurogénesis. El consumo de alcohol disminuye significativamente la neurogénesis en el hipocampo adulto. Un estudio sobre el consumo moderado de alcohol en ratas mostró que el número de células producidas en el hipocampo se redujo en casi en un 40% después de un tiempo [5]. Así que, si se pregunta cómo mejorar la memoria, el alto consumo de alcohol no es el camino correcto - de hecho, es todo lo contrario.

Imrove memory, avoid smoking

De manera similar, una prueba con ratas sobre los peligros del tabaquismo mostró que, después de algún tiempo, la exposición al humo de tabaco redujo el número de células divisorias en casi un 20% [6].

Como todos sabemos, fumar es malo para la salud. Por lo tanto, no fume y no beba (o al menos no en exceso y con moderación) para permitir que sus células cerebrales se dividan normalmente.

Conclusión: Cómo mejorar la memoria

En resumen, cuando se trata de cómo mejorar y evitar la pérdida de memoria, la investigación muestra que una buena y versátil dieta ayuda a mejorar la memoria con el tiempo. Esta información es un ejemplo bastante claro de cómo puede mejorar su calidad de vida.

Pero si usted quiere lograr los mejores resultados, eso no es suficiente - para maximizar el desarrollo de la memoria, usted necesita realizar ejercicio físico, evitar el estrés, cumplir con las obligaciones del matrimonio, poner su cerebro a trabajar, dormir bien, y evitar el alto consumo tanto del tabaquismo y así como de alcohol.

Lo mejor para usted es mantenerse en buen estado físico debido a que las habilidades físicas e intelectuales van de la mano.

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Referencias:

[1] Helsingin Sanomat, newspaper. Article on page B 8: "Fyysiset ja älylliset kyvyt käyvät käsikkäin" 4.3.2019 https://www.hs.fi

[2] CNN, "Stress might lead to memory loss and brain shrinkage, study says" October 25, 2018 https://edition.cnn.com/2018/10/24/health/stress-memory-loss-under-50-study/index.html

[3] Helsingin Sanomat, newspaper. Article on page B 9: "Tutkimus: Television katselu heikentää kykyä älyllisiin suorituksiin" 1.3.2019 https://www.hs.fi/tiede/art-2000006020235.html

[4] Helsingin Sanomat, "Nenän kautta hengittäminen auttaa muistamaan, todistaa Ruotsissa tehty koe" 24.10.2018 https://www.hs.fi/tiede/art-2000005875339.html

[5] NCBI, "Moderate drinking? Alcohol consumption significantly decreases neurogenesis in the adult hippocampus." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22906480

[6] NCBI, "Tobacco smoke diminishes neurogenesis and promotes gliogenesis in the dentate gyrus of adolescent rats." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840504

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